追蛇效應,治療所有痛苦思維
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追蛇效應,治療所有痛苦思維

*追蛇效應*🐍
治癒所有痛苦的思維

*什麼是追蛇效應*
如果哪天不幸被毒蛇咬了一口,我們首先要做得是緊急包扎,阻止毒液擴散,再叫救護車。而不是舉著大樹枝去追蛇,一定要追到蛇打死復仇,結果耽誤治療,自己中毒而亡。

*生活中的示例*
然而在現實中,我們卻常常背道而馳。
比如別人指責你一句,或者做了對你影響不好的事,你就反復回顧,憤憤不平,他為什麼這樣,想著下次報復回來,或者是不斷檢討自己,審視哪裡做得不好。就像很多人和人吵架了,回家就一直生氣,覺得對方不講道理,無理取鬧,當時要怎麼回應會更好,能吵贏他,結果好幾天都氣憤不已,心情低落。

再比如很多人社交中說了不恰當的話,回家也一直反復回顧,懊惱不已,內耗很久。他們根本沒意識到,正帶著流血的傷口,在追打那條蛇。追打那條蛇,並不會讓自己好起來,反而會毒發身亡。生活中大多數痛苦其實都一樣,執著於造成痛苦的那件事、那個人,不斷回顧是沒有用的,有用的是盡快處理自己的傷口,恢復健康。

*如何應對追蛇效應*
1️⃣當負面情緒爆發時先冷靜。
先別去創根問底和質問對方,先注意自己此刻的負面情緒,接納自己很憤怒
(或者痛苦、失望),你可以跟自己說
「我現在很憤怒(或者痛苦、失望)」,然後深呼吸,一二三,冷靜下來。堅持練習成為習慣,你就會變得更加冷靜。

2️⃣滿足自己的客觀需求。
任何情緒後面都隱藏著我們的需求,需求被滿足,我們就心愉悅,沒有被滿足,我們就失望痛苦。所以,當我們覺察到負面情緒時,先審視哪些客觀需求沒有被滿足。如果從外得不到滿足,就先想辦法自己實現,負面情緒就會隨之消失。

3️⃣不要對自己要求完美,接納自己的缺點。
對自己要求完美,朝向別人的指責、憤怒可能指向的是自己。看到自己短處是讓人痛苦的,於是就想從外面找個替罪羊,從自我責任中解脫。所以要對自己
寬容些,承認自己是普通人,有缺點是正常的。

4️⃣做自己情緒的主人。
著名的心理學家弗蘭克爾說,「人類的終極自由就是,無論在何時何地,面對何種狀況,你作為一個人,永遠擁有選擇的權利」。你可以選擇一直去追蛇,把情緒的選擇權交給別人,也可以自己牢牢掌握住。

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