情緒勒索是什麼？

情緒勒索是什麼？情緒勒索類型有哪些？情緒勒索是如何開始的？情緒勒索六階段常見的情緒勒索例子面對情緒勒索該如何處理

情緒勒索是什麼？親子天下將說明情緒勒索的完整定義，包含情緒勒索六階段，以及生活中常見的情緒勒索例子。最後提供面對情緒勒索的應對方式，教您做好自我保護，以擺脫父母及伴侶關係中的負面互動。

情緒勒索是什麼？
情緒勒索（英文：Emotional blackmail），是一種利用恐懼（Fear）、義務（Obligation）和罪惡感（Guilt）在關係中控制他人的行為，為心理學家蘇珊‧佛沃（Susan Forward）在 1997 年首度提出的概念。
當情緒勒索者使用上述手段控制他人，被勒索者便如同身陷迷霧（Fog）般，無法看清自我價值與現實處境，因此產生自我懷疑，最後妥協接受勒索者的要求。


英國國民保健署認可的心理健康網站BPDFamily指出，情緒勒索通常發生在較為親密的人際關係中，例如父母對子女，或是兄弟姐妹、朋友或情侶之間等。

事實上，會做出情緒勒索的控制行為，其實源自於合理的慾望，像是渴望被愛、被需要、安全感、價值感，或是希望受到他人的欣賞等。以上這些需求都很正常，但問題就在於，情緒勒索者在追求這些慾望時，忽視了他人的需求與感受。

情緒勒索類型有哪些？
情緒勒索是一種操縱策略，勒索者利用被勒索者的情緒來控制或說服他們。在親密關係中，任何人都有可能成為情緒勒索者，即使是小孩子也不例外。
根據美國健康資訊網站 Healthline 的說明，情緒勒索者常採用的手段包括：提出要求、施壓、使用直接或間接的威脅。這些行為可能很隱晦、不易察覺，比如情感控制或表現出失望的情緒，甚至是一些輕微的身體語言等，都可以達到操縱的目的。

以下是四種主要的情緒勒索類型：

* 懲罰者 (Punishers)：這類情緒勒索者透過直接或間接的威脅對方，以達成他們的目標。如果你拒絕他們，他們會誇大你對他們造成的負面影響。
如果你不按照我的要求去做，我就懲罰你。
* 自虐者 (Self-Punishers)：透過威脅傷害自己，達到操縱他人的目的。例如：威脅要自殺或做出其他自我傷害行為，使被勒索者覺得必須聽從他們的要求。
如果你不按照我的要求去做，我就傷害我自己。
* 受苦者 (Sufferers)：利用痛苦和困難來操縱他人。勒索者會展現痛苦與不快樂，明示或暗示他人必須幫助他們。如果你不提供幫助，會讓他們繼續受苦，那就是你的錯。
我的痛苦你有責任，所以你按照我的要求去做。
* 引誘者 (Tantalizers)：與上述類型不同，這種情緒勒索者會承諾獎勵，只要受害者按照他們的要求行事。
你想要錢（愛情、升遷……）嗎？ 那就按照我的要求去做。

換句話說，如果前面三種類型如果是「棒子」，那麼引誘者的手段就是給出「胡蘿蔔」。然而，即使被勒索者滿足了他們的要求，引誘者很少會實現原本承諾的獎勵。
情緒勒索是如何開始的？情緒勒索六階段
理解、識別情緒勒索的樣貌，以及明白如何應對情緒勒索，可以避免我們成為情緒操控的受害者。


蘇珊‧佛沃（Susan Forward）與唐娜‧費瑟（Donna Frazier）在〈情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？〉（Emotional Blackmail: When the People in Your Life Use Fear, Obligation, and Guilt to Manipulate You）一書中指出，情緒勒索通常包括以下幾個階段：

* 需求 (Demand)：這是情緒勒索最一開始的地方。情緒勒索者向受害者提出需求。

* 抵抗 (Resistance)：被勒索者可能會對這個要求感到不舒服，嘗試拒絕或對抗它。

* 壓力增加 (Pressure Increase)：情緒勒索者開始增加壓力，進一步強調他們的需求，因此對被勒索者造成更多的負面情緒。

* 威脅 (Threats)：如果壓力增加，仍未能達成情緒勒索者的需求，壓力將轉向明確的威脅，而這個威脅可能是對受害者的，也有可能是對勒索者自己的。

* 遵從 (Compliance)：為了避免情緒勒索者所表述的負面結果，被勒索者通常會屈服。

* 重複 (Repetition)：一旦受害者屈服了，這種行為就可能變成一種模式，不斷重複情緒勒索的循環。

以上提供的六階段框架，能夠幫助我們覺察情緒勒索的樣貌。但是要記得，並不是每個情緒勒索的個案，都會按照上述的順序發生。如果你發現自己正在經歷這種情況，請務必建立好自己可以忍受的界線，明確設定可以接受的界線和不能容忍的行為，並且尋求必要的幫助。

我們必須對情緒勒索行為有所覺察，否則會對心理健康造成長期的負面影響。因此，學會如何識別情緒勒索，以及如何應對情緒勒索，都是非常重要的。


面對情緒勒索該如何處理
心理學線上資源平台 PositivePsychology 強調，在一段健康的關係中，如果出現緊張和分歧時，人們會尋求解決方案。只是，情緒勒索者通常對談判不感興趣，他們的要求往往非黑即白，不願意妥協、不考慮替代方案或其他觀點，只想要他們所要求的。
以下，我們將詳細說明如何擺脫親密關係中的情緒勒索。

父母的情緒勒索要如何擺脫？
如果你的父母會對你進行情緒勒索，請參考以下幾個步驟，以協助你策劃應對方案。
* 辨識父母的情緒勒索模式：你需要先明白父母通常使用哪些情緒勒索策略。他們可能會提出極度苛刻的需求，並利用你的恐懼來達成他們的目的，或是透過疏遠、冷淡的情感操縱行為來懲罰你。了解他們的策略，有助於你預測並對抗這些情緒勒索。

* 預想可能的情境：根據你對父母行為模式的理解，試著想像可能出現的情境。例如，他們可能會在某個特定的時間（如：節日或家庭聚會）或場合（如：討論敏感的話題）時進行情緒勒索。

* 準備適當的回應：對於每一種可能的情境，你可以提前準備一些可能的回應。這些回應能夠讓你維持自己的立場，而不會讓你受到情緒勒索的影響。例如，如果你的父母威脅要疏遠你，你可能可以回答：「我很遺憾你選擇這麼做，但我不能因為你的威脅，而放棄我自己的需求。」

* 練習反應：在真實情境出現前，嘗試和一個可以信任的朋友或專業人士，一起練習你的反應。他們可以扮演你的父母，並做出一些可能的情緒勒索行為，然後你可以實踐已經準備好的反應。
以上的思考應對過程可能會需要一點時間和練習。做好這些準備動作，能讓你在情緒勒索的情境中，擁有自己的力量，而不是讓自己受到父母的操控。
情侶間的情緒勒索可以如何處理？
如果情緒勒索你的對象是你的伴侶呢？請參考以下幾個步驟，以應對情侶間的情緒勒索。
* 增強自我意識：試著去認識和理解自己的感受。當你感到被操縱、驚恐、有罪惡感或被責備時，可能是你正陷在情緒勒索的迷霧中。了解自己的感受，有助於你釐清是否正在被情緒勒索。

* 建立個人界線：明確設定你接受和不接受的行為。你需要讓情緒勒索者明白，你不再對他的威脅和操縱行為做出讓步。你需要用行動來證明你的界線，例如，如果他們持續進行情緒勒索，你可能需要暫時中斷與他們的聯繫。

* 練習說 「不」：請向情緒勒索者練習說 「不」，即使這可能引發對方的不滿或痛苦，你仍需要堅持自己的權利。

* 拒絕為情緒勒索者的感受和行為負責：情緒勒索者可能會威脅自我傷害，以達到操縱的目的。你必須明白，你無法控制他們的感受和行為，也不應該為他們的行為負責。如果他們威脅要自殺，你應該通報專業人員來幫助他們，而不是自己背負這種壓力。

* 尋求專業幫助：如果情緒勒索導致你感到過度的壓力或焦慮，請尋求專業的心理輔導。心理輔導師可以提供有效的策略，幫助你應對情緒勒索，並確保你的心理健康。

* 建立支援系統：向理解你、支持你的親朋好友分享經驗，建立支持系統。或是加入線上或線下的受害者支援小組，可以讓你獲得更多支援和建議。
我們要知道，不管是什麼樣的關係，當中當一個人處於情緒勒索狀態時，他們的行為與要求就沒有道理可言。